Få store muskler

Byg store muskler

Vil du også gerne have en flot krop med store muskler, og syntes du ikke at din styrketræning viser fremskridt, vi har prøvet at svare på hvordan du bygger muskler op.

Bliv træt når du træner

Når du skal opbygge muskler bliver du nødt til at nedbryde muskelfibre, det lyder mærkeligt, men når kroppen genopbygger disse muskelfibre får du en større muskelmasse.

Det er vigtigt hvis du gerne vil opbygge muskelmasse at du bliver træt, derfor skal du presse dig selv til det yderste, når dine muskler bliver ”trætte” nedbryder du muskelfibre og på den måde får du større muskler.

Få eller mange gentagelser

Det er forskelligt hvad folk mener om dette emne, men hovedsagen er, hvis du kigger på elitesportsfolk rundt om i verdenen, så er det eksplosive sportsgrene der generere de største muskler, dette inkludere cykling, løb(sprint), vægtløft og mange flere.

Hvordan regner man ud hvad man skal tage?

Find det du maksimalt kan tage i eks. bænk, lad os sige at det er 80 kg. Næste trin skal du så tage 80% af 80 kg. dette er 64 kg, det runder vi op til 65. Hvorfor 80%?, hvis du tager maks. betyder det at du kun kan tage en gentagelse, hvis du i stedet tager hvad der svarer til 80% kan du også nå at blive træt inden du er færdig med et sæt.

Anbefalede gentagelser er 3-4 pr. sæt, og 4 sæt, dette burde skabe nogle hurtige fremskridt rent træningsmæssigt, og husk hvis du kan tage en ekstra på det sidste sæt, er det på tide at gå op i vægtskalaen.

Kosten

Er kost vigtig? Kost er afgørende for om du får en krop som Adonis eller en af stjernerne fra fedme tv. For at få store muskler er det også vigtigt at man har kosten med i overvejelserne.

Man kan med fordel gøre brug af proteinpulver

Produkt Fordele Indhold Pris Køb/Info
Bodylab Whey 100 Optages let og hutigt efter træning. 2 kg (ca. 67 portioner)27g pr. portion (90% protein) 349,00 299,00 DKK (inkl. moms)

 

Kroppen skal bruge protein for at genopbygge sine muskelfibre, for at bygge store muskler, så snart kroppen har trænet begynder den at lede efter protein, det er derfor vigtigt at du får noget proteinindskud kort efter træning i form af proteinpulver eller proteinshakes.

Ved hjælp af en god blanding af god kost og rigtig træning burde det ikke tage lang tid før du kan se musklerne blive store og stærke.

Håber i har kunnet bruge denne artikel til noget!

Nye indlæg

Kategorier